Velikokrat me vprašate, kaj sama počnem za svoje zdravje, kako začnem dan, kaj jem in katera prehranska dopolnila uporabljam. Zato sem se odločila, da z vami delim svojih 10 vsakodnevnih navad za zdravje, ki sem jih skozi leta postopoma vključila v svoje življenje.

Verjamem, da skrb za zdravje ni nekaj, česar se lotimo le takrat, ko se pojavijo težave. Zame je to način življenja, sestavljen iz majhnih vsakodnevnih odločitev. Prav te majhne, a redne navade lahko dolgoročno pomembno prispevajo k našemu zdravju in dobremu počutju.

Moje vsakodnevne navade za zdravje vključujejo vse od jutranjih ritualov, meditacije in razgibavanja do uravnotežene prehrane, prehranskih dopolnil, rednega gibanja in večernega umirjanja.

Nekatere navade so z menoj že vrsto let, druge sem uvedla pred kratkim, nekatere pa še vedno poskušam čim bolj redno vključiti v svoj vsakdan.

In še nekaj – tudi meni ne uspe vedno vsega narediti tako, kot bi si želela. Pomembno se mi zdi, da smo pri svojih navadah vztrajni, hkrati pa znamo biti do sebe tudi razumevajoči.

Danes vam zato predstavljam svojih 10 vsakodnevnih navad za zdravje, s katerimi skrbim za svoje telo, um in dobro počutje. Morda med njimi najdete tudi kakšno idejo, ki jo boste z veseljem vključili v svoj vsakdan

1. Jutro začnem z limono in oljem črne kumine 🍋

Vsako jutro najprej spijem kozarec tople vode s sokom polovice limone in zaužijem čajno žličko olja črne kumine.

V jutranji napitek dodam še liposomski vitamin C + D3 + cink.

To je moj mali jutranji ritual, ki je postal tako samoumeven, da si brez njega skoraj ne predstavljam začetka dneva.

Vitamin C in cink prispevata k normalnemu delovanju imunskega sistema, vitamin D pa ima poleg vloge pri delovanju imunskega sistema pomembno vlogo tudi pri ohranjanju zdravih kosti in normalnem delovanju mišic.

2. Moja prehranska dopolnila – posebno pozornost namenjam omega-3

Trenutno takoj za jutranjim napitkom zaužijem Detox Reset in liposomski vitamin B12.

Vitamin B12 je zame še posebej pomemben, saj že vrsto let uživam pretežno rastlinsko prehrano. Prispeva k normalnemu delovanju živčnega sistema, normalnemu psihološkemu delovanju ter zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti.

Vse mesece v letu, razen julija in avgusta, redno uživam tudi liposomski vitamin K2 + D3.
Vitamin D3 prispeva k normalni absorpciji in uporabi kalcija ter ohranjanju zdravih kosti in zob, vitamin K2 pa poskrbi, da se kalcij res naloži v kosti in zobe.

Posebno mesto v moji vsakodnevni rutini pa imajo tudi omega-3 maščobne kisline.

Zakaj so omega-3 zame tako pomembne?

V obdobju, ko sem se soočala z multiplo sklerozo, sem imela tudi hudo pomanjkanje omega-3 maščobnih kislin. Od takrat njihovemu zadostnemu vnosu namenjam posebno pozornost.

Čeprav že vrsto let ne uživam mesa in rib, pri omega-3 naredim izjemo in redno uživam ribje olje, saj vsebuje pomembni maščobni kislini EPA in DHA.

DHA prispeva k ohranjanju normalnega delovanja možganov in vida, EPA in DHA pa k normalnemu delovanju srca.

Omega-3 maščobne kisline sodelujejo tudi pri uravnavanju vnetnih procesov v telesu, zato so raziskave njihove vloge pri različnih vnetnih stanjih zame še posebej zanimive.

Prav zaradi svoje osebne zdravstvene izkušnje se zavedam, kako pomembno je, da telesu zagotovimo ustrezno preskrbljenost s temi maščobnimi kislinami.

Omega-3 zaužijem med kosilom.

3. Petnajst minut meditacije in pet minut razgibavanja

Vsako jutro si vzamem približno 15 minut za meditacijo.
To je moj čas, ko se umirim, se povežem sama s sabo in se pripravim na dan, ki je pred mano.
Zame je še posebej pomembno, da si že zjutraj sama naravnam svoj dnevni kompas.

Ne želim, da mi že takoj zjutraj tempo dneva, telefon, elektronska pošta in vse obveznosti določajo, v kakšnem razpoloženju bom preživela dan.

Zato je meditacija nekaj, česar res nikoli ne izpustim.

Po meditaciji namenim še približno pet minut preprostim aktivacijskim vajam, s katerimi prebudim telo in ga pripravim na vse, kar me čaka čez dan.

Ni treba, da je vsaka vadba dolga in intenzivna. Včasih je že nekaj minut nežnega gibanja lep način, da začnemo dan.

4. Moj zajtrk se spreminja – trenutno obožujem domačo granolo

Moj zajtrk ni vedno enak. Rada ga spreminjam glede na svoje želje, aktivnosti in to, kaj mi tisti trenutek najbolj ustreza.

Trenutno si najraje pripravim domačo granolo, ki jo naredim sama.

Kako pripravim svojo granolo?

V njej so ovseni kosmiči, mandlji, mleti sezam, mleti lan, chia semena, oluščena konopljina semena, bučna in sončnična semena, indijski oreščki, cimet, brusnice in rozine.

Dodam še malo kokosovega olja, čisto malo medu in jabolčno čežano, da se sestavine lepo povežejo.

Kadar imam dovolj časa, mešanico za približno en dan postavim v dehidrator in jo sušim pri nizki temperaturi.

Kadar se mi mudi, pa jo dam za približno uro in pol v pečico, segreto na 80 °C.

Zjutraj granolo zmešam z grškim, kokosovim ali mandljevim jogurtom in dodam sveže sadje. Trenutno so to slive, ki jih imam zelo rada.
Dodam še veliko cimeta in po potrebi malo riževega mleka, odvisno od tega, kako gosto mešanico si želim.

Vse skupaj si pripravim za s seboj in zajtrk potem v miru pojem v službi.

Kaj pa na dneve, ko zjutraj treniram?

Kadar grem zjutraj na vadbo za moč, si po treningu pripravim veganski proteinski napitek.
Veganski proteinski prašek zmešam z banano, borovnicami in malo svežega peteršilja.
In naj vam zaupam nekaj zanimivega: peteršilja se v napitku sploh ne čuti! 😊
Obvezno dodam še veliko cimeta, ki ga naravnost obožujem.

Tako si po treningu pripravim okusen napitek, s katerim zaužijem beljakovine, ki prispevajo k ohranjanju in povečanju mišične mase.

5. V dopoldanskem času zaužijem Myco Harmony 40+

V dopoldanskem času redno zaužijem dve kapsuli Myco Harmony 40+.
Ta izdelek vsebuje štiri slovenske ekološke gobe ter dve rastlini, ki ju uvrščamo med adaptogene – šisandro in rodiolo.

Gobe me že dolgo zelo zanimajo, predvsem zaradi njihovih bioaktivnih sestavin in raziskav o njihovem možnem vplivu na zdravje.
Pri svojem delu imam veliko različnih obveznosti, zato mi je še posebej pomembno, da skrbim za svoje možgane, zbranost in dobro počutje. Predvsem čutim, da imam boljši fokus.

Tudi v obdobju hormonskih sprememb želim svojemu telesu namenjati še več pozornosti.
Myco Harmony 40+ sem vključila v svojo vsakodnevno rutino in osebno sem z njim zelo zadovoljna.
Moji možgančki so mi zelo hvaležni. 😊

6. Sladkarijam rečem: »Danes ne.«

To je ena mojih novejših navad, ki mi je zelo všeč.

Že večkrat sem se odločila, da bom iz prehrane izločila sladkarije. Nekaj časa mi je šlo odlično, potem pa je prišlo praznovanje, košček torte ali kakšna druga sladka pregreha in hitro sem se vrnila k starim navadam.

Pred kratkim sem poslušala zanimiv podkast, v katerem je nekdo opisoval svoj pristop k spreminjanju navad.
Namesto da bi si obljubil, da nečesa ne bo nikoli več počel, si je vsak dan znova rekel: »Danes ne.«

Ta pristop sem preizkusila tudi sama.
Ne razmišljam več o tem, da nikoli več ne bom jedla sladkarij. Preprosto se zjutraj odločim, da jih danes ne bom.
In veste kaj? Meni ta način res dobro ustreza.

Tu govorim res o sladkorju, torej o kupljenih sladkarijah, doma si še vedno lahko pripravim zdravo sladico, ki vsebuje datlje. Odlična sladica je če zmiksaš skupaj datlje in makadamijo in iz tega narediš krogljice.

Če ob kakšni posebni priložnosti pojem kos torte, zaradi tega ne želim imeti slabe vesti. Naslednji dan se lahko ponovno odločim, kako želim jesti.
Je pa res po tem, ko si privoščim pregreho veliko težje priti nazaj, včasih mi lahko vzame tudi dva tedna ali več, predno se dam nazaj v svoj ritem.

7. Redno gibanje – trikrat tedensko vaje za moč in vsaj enkrat tedensko tek

Gibanje je pomemben del mojega vsakdana.
Trikrat na teden obiskujem vadbo za moč, vsaj enkrat na teden pa grem tudi teč.

Z leti se mi zdi ohranjanje mišične moči še posebej pomembno, saj mišice niso pomembne samo za gibanje, ampak tudi za stabilnost, ravnotežje, zdravje kosti in ohranjanje samostojnosti v poznejših letih.

Tek pa je zame tudi način, kako se sprostim, zbistrim misli in si vzamem čas zase.

Čim bolj pogosto skušam vključiti tudi fascialne manevre. Včasih naredim eno vajo, včasih več. Že po eni se počutim bolje. Tako da na tem moram malce več delati :).

Redno gibanje mi daje občutek moči in zadovoljstva, da sem naredila nekaj dobrega zase. Po vadbi se vedno odlično počutim.

8. Vsak dan nekaj minut namenim svojim stopalom

Ena mojih nekoliko manj običajnih navad je skrb za stopala.
Rada bi preprečila, da bi prišlo do večje izbokline kosti pri palcu, zato redno izvajam vaje za gibljivost in aktivacijo mišic stopal.

Poskušam samostojno dvigovati palec, razmikati prste in zavestno aktivirati mišice stopal.
Nosim tudi razmikalnike za prste, ki mi pomagajo pri udobnejšem položaju prstov.
Stopala si vsak dan zmasiram s pomočjo masažnega valjčka, ki ga z nogo preprosto valjam naprej in nazaj.

To mi pomaga sprostiti napetost v stopalih in poskrbeti za prijeten občutek po napornem dnevu.
Naša stopala nas nosijo skozi vse življenje, pa jim pogosto namenimo premalo pozornosti.

S temi majhnimi vsakodnevnimi vajami želim ohranjati njihovo gibljivost, moč in čim boljše delovanje.

9. Stik z naravo – navada, ki jo želim še izboljšati

Stik z naravo mi je res zelo pomemben.

Kadar grem v gozd, imam občutek, kot da narava posrka vso napetost in težo dneva ter me napolni z novo energijo.
V gozdu se lažje umirim, zbistrim misli in se ponovno povežem sama s seboj.

Raziskave kažejo, da lahko preživljanje časa v naravi pomaga zmanjševati občutek stresa in izboljšuje razpoloženje. Sama pa to najlepše občutim prav takrat, ko se po napornem dnevu odpravim med drevesa.

Ampak tukaj moram biti iskrena.

Čeprav si želim, da bi vsak dan preživela vsaj 15 minut v naravi, mi to za zdaj še ne uspeva.
Saj veste, kako je – ko po napornem dnevu enkrat prideš domov, se ti velikokrat preprosto ne ljubi več odpraviti ven.

Zato trenutno razmišljam, kako bi stik z naravo lažje vključila v svoj vsakdan.
Odločila sem se, da bom poskusila z novo navado: na poti iz službe se bom najprej ustavila v gozdu in si privoščila vsaj 15 minut sprehoda, šele nato bom odšla domov.

Tako bom lažje dodala novo kratko aktivnost, predno se doma lahko sprostim in posvetim tudi otrokom.

Včasih je treba samo nekoliko drugače organizirati svoj dan, da najdemo prostor za stvari, ki so nam res pomembne.

10. Moj večerni ritual – pregled dneva

Preden zaspim, si vzamem nekaj trenutkov za svoj mali večerni ritual. Ko ležim v postelji, grem v mislih skozi dan, ki je za menoj.
Spomnim se, kaj vse se je zgodilo, kako sem se počutila in kako sem se odzvala v različnih situacijah.

Včasih se vprašam, ali bi lahko v kakšnem trenutku odreagirala drugače. Morda bolj umirjeno, z več potrpežljivosti ali razumevanja.
Ne gre za to, da bi si očitala napake ali se obremenjevala s preteklostjo.
Gre za to, da se iz vsakega dne nekaj naučim in da stvari, ki so se zgodile, tudi zavestno zaključim.

Kar je bilo lepo, sprejmem s hvaležnostjo. Kar bi lahko naredila drugače, pa vzamem kot priložnost, da naslednjič ravnam bolje.
Na ta način lažje odložim dnevne skrbi in jih ne nosim s seboj v naslednji dan.

Velikokrat med tem svojim večernim pregledom zaspim predno pridem do konca :).

Majhne navade, ki sestavljajo moj vsakdan

To je mojih deset navad, s katerimi trenutno skrbim za svoje zdravje in dobro počutje.

Nekatere so že vrsto let del mojega življenja, druge sem uvedla pred kratkim, nekatere pa, kot je vsakodnevni stik z naravo, še vedno poskušam vključiti v svoj vsakdan.
Ne verjamem, da moramo vse spremeniti čez noč.

Veliko pomembneje se mi zdi, da si postopoma ustvarjamo navade, ki nam ustrezajo in jih lahko dolgoročno ohranjamo.
In če kakšen dan ne gre vse po načrtih? Nič hudega. Naslednji dan je nova priložnost.

Katera pa je vaša najljubša vsakodnevna navada za dobro počutje? Vesela bom, če jo delite z menoj. Morda dobim še kakšno novo idejo, ki jo vključim tudi v svoj vsakdan. 😊