Veliko žensk danes skrbi za svoje zdravje, pa se kljub temu sooča s pomanjkanjem železa pri ženskah ali nizkim feritinom.

Pazimo na prehrano, gibanje, spanje, dodatke …
Pa vendar nimamo prave energije.

Pogosto se pojavi občutek:

“Zakaj sem ves čas utrujena?”
“Zakaj nimam prave energije?”

Včasih razlog ni stres, premalo spanja ali preobremenjenost.
Pogosto je v ozadju nekaj veliko bolj osnovnega – pomanjkanje železa.

Ko zmanjka energije, ne volje
Zelo podobno izkušnjo je imela tudi Mojca Koligar, bivša vrhunska gorska tekačica.

Kljub odlični fizični pripravljenosti je začela opažati, da z njenim telesom nekaj ni več v ravnovesju. Bila je utrujena, razdražljiva, brez energije, med treningi pa je čutila značilen občutek »praznih nog«. Moč ji je hitro pošla, tek ni bil več lahkoten in ni bila sposobna opravljati dolgih tekov.
To so lahko prvi znaki nizkega železa ali nizkega feritina.
Ker takšno stanje za vzdržljivostno športnico pogosto, so ji svetovali preverjanje železa in feritina – zalog železa v telesu.

Rezultati so pokazali pomanjkanje železa.

Zakaj je železo tako pomembno za energijo?
Železo je mineral, ki ga telo potrebuje za tvorbo hemoglobina – beljakovine v rdečih krvničkah, ki kisik prenaša do mišic in organov. Prav ta prenos kisika je tisto, kar med tekom odloča med lahkotnostjo in tistim mučnim občutkom, ko je vsak korak naporen. Brez zadostnih zalog železa telo ne more delovati na polno – ne glede na to, koliko ur preživite na treningih.

Pomanjkanje je pri aktivnih ženskah pogostejše, kot bi pričakovali. Redni napori, menstruacija in povečane potrebe telesa so le nekateri od razlogov, zakaj feritin pade pod mejo, pri kateri se pojavijo simptomi: utrujenost, slaba vzdržljivost, bledica, razdražljivost.

Žensko telo ima posebne potrebe
Pomanjkanje železa je pri ženskah bistveno pogostejše kot pri moških. Razlogi so povsem naravni:

– redne menstruacije
– nosečnost in dojenje
– hormonske spremembe
– stres
– aktiven življenjski slog

Vse to lahko postopoma zmanjšuje zaloge železa.

Feritin – tihi pokazatelj zalog železa
Pri oceni statusa železa ni pomemben le hemoglobin. Ključen podatek je tudi feritin, ki pokaže, kakšne so dejanske zaloge železa v telesu.
Nizek feritin pogosto pomeni, da ima telo premalo železa, tudi če hemoglobin še ni znižan.

Feritin lahko upada že dolgo pred pojavom anemije.
To pomeni, da so laboratorijski izvidi lahko še v mejah normale, telo pa že kaže znake pomanjkanja.

Hemsko in nehemsko železo – kakšna je razlika?
Ko govorimo o železu, ni pomembno le koliko ga zaužijemo, temveč tudi v kakšni obliki. Železo v hrani nastopa v dveh različnih oblikah.

Hemsko železo najdemo v živilih živalskega izvora, kot so meso, ribe in perutnina. Ta oblika se v telesu absorbira lažje in učinkoviteje.

Nehemsko železo pa je prisotno predvsem v rastlinskih virih – v stročnicah, žitih, oreščkih, zelenjavi in sadju. Predstavlja večino vnosa železa pri vegetarijanski in veganski prehrani, vendar se absorbira nekoliko slabše, saj nanj vplivajo različne snovi v hrani.

Prav zato je pri pretežno rastlinski prehrani še toliko bolj pomembno, da pazimo na pravilne kombinacije živil in podporo absorpciji.

Zakaj ni pomembno le koliko železa zaužijemo?
Tudi ob raznoliki prehrani lahko pride do pomanjkanja.
Razlog je pogosto absorpcija.

Na izkoristek železa vplivajo različni dejavniki.

Absorpcijo izboljša vitamin C, medtem ko jo lahko zmanjšajo kava, čaj ali večje količine kalcija, če jih zaužijemo neposredno ob obroku.

Majhne prehranske prilagoditve lahko naredijo presenetljivo razliko.

Znaki, ki jih pogosto pripišemo “napornemu življenju”
Pomanjkanje železa se ne pokaže vedno dramatično.

Nizko železo: simptomi, ki jih pogosto spregledamo:
✔ utrujenost, ki ne mine niti po počitku
:✔ slabša koncentracija
✔ občutek brezvoljnosti
✔ zadihanost
✔ izpadanje las
✔ občutek težkih ali »praznih nog«

Veliko žensk misli, da je to preprosto del vsakdana.
Pa ni nujno.

Ko prehrana ni dovolj
Pri povečanih potrebah, intenzivnem tempu življenja ali slabši absorpciji je lahko smiselna podpora s prehranskim dopolnilom.
Pomembno pa je, kakšno obliko izberemo.
Ni vsako železo enako.

Mojčina pot do rešitve
Mojca je nekaj časa železo prejemala intravenozno – torej v obliki infuzij. Rezultati so bili opazni: energija se je vrnila, telo je spet lahko delovalo na visokih obratih.

A infuzije niso trajna rešitev, ki bi jo zlahka vključila v vsakdanje življenje. Iskala je alternativo – enostavno, učinkovito in dostopno.

Našla jo je v liposomskem železu.

Po njenem opisu je bil občutek zelo podoben tistemu iz obdobja infuzij – telo je železo resnično »vzelo«, ne le zaužilo. To ni naključje. Liposomska oblika železa je zasnovana tako, da mineral zaščiti pred razgradnjo v prebavilih in ga dostavi neposredno v celice – podobno kot to stori intravenozna pot, le brez igle in čakalnice.

Danes je našla ravnovesje in intravenoznega železa ne potrebuje več.

Zakaj liposomska oblika?
Liposomska tehnologija omogoča visoko absorpcijo in zaščito hranila pred želodčno kislino. Železo se učinkoviteje prenese tja, kjer ga telo potrebuje.

Velika prednost te oblike je tudi ta, da je praviloma prijaznejša do prebavil in običajno ne povzroča zaprtja, ki je pri klasičnih oblikah železa zelo pogost stranski učinek.

Kako izboljšati absorpcijo železa?
Dobra absorpcija železa je ključna, saj telo ne izkoristi vsega železa, ki ga zaužijemo.

Železo in vitamin C – popolna kombinacija
Vitamin C pomembno poveča absorpcijo železa, zato priporočamo sočasno jemanje.
Ta kombinacija podpira energijo, tvorbo hemoglobina in splošno vitalnost.

Majhen korak, velika sprememba

Ko se raven železa uravnovesi, ženske pogosto opazijo:

✨ več energije
✨ boljšo koncentracijo
✨ manj utrujenosti
✨ boljšo telesno zmogljivost
✨ boljše splošno počutje

Prijazen opomnik
Če se pogosto počutiš utrujeno, brez prave energije ali imaš občutek, da tvoje telo deluje na rezervah, je morda smiselno preveriti železo in feritin.

Telo nam pogosto zelo jasno sporoča, kaj potrebuje.

Zaključek
Železo ni le laboratorijski podatek. Je mineral, ki pomembno vpliva na energijo, mentalno jasnost, telesno zmogljivost in kakovost življenja.

S premišljeno prehrano, dobrimi kombinacijami in po potrebi kakovostnim dopolnilom lahko naredimo ogromno za svoje počutje.