Vzrokov za napihnjenost je lahko nešteto, z večino pa se lahko učinkovito spoprimemo, če se držimo nekaj praktičnih nasvetov in vodil.

Ne jeste preveč, a se pogosto počutite napihnjeni in težki, poleg tega vas mučijo plini, krči ali driska?

Se vam zdi vaš trebuh velik in prenapihnjen za sezono kopalk?

Ali ste vedeli, da je vzrok za to neprijetno stanje lahko tudi preprosto žvečenje, prehitro prehranjevanje ali pitje najljubše pijače na slamico? Če pogosto prakticirate naštete stvari vedite, da se ob tem v črevesju pogosto ustvari odvečen zrak.

Vzroki za napihnjenost so lahko tudi stres, intoleranca na hrano, sindrom razdražljivega črevesja, prebavne težave, PMS ali hrana, ki napihuje.

Če želite imeti raven in zdrav trebuh, se izogibajte:

• preveč kuhana, ocvrta in mastna hrana ter živila, bogata z dodatki
• živila, ki vsebujejo umetna sladila, sladkorje in sol
• živila, ki napihujejo, kot so fižol, brokoli, zelje, ohrovt, leča in brstični ohrovt
• pijače na slamico
• žvečilni gumi
• gazirane pijače
• cigarete

Z uživanjem hitre hrane pogoltnete večje količine zraka, ki se nato kopičijo v črevesju.

Poleg tega traja 20 minut od prvega ugriza, da dobimo signal sitosti iz možganov v želodec.

Zato jejte počasi in zavestno ter hrano dobro prežvečite.

Ne samo, da boste s tem preprečili napenjanje, ampak boste tudi jedli manj, kar je dodaten plus, če želite shujšati. Pazite tudi, da je čas med obroki vsaj 3 ure, da se hrana dobro prebavi.

Uvedite še eno zdravo navado – 15-minutni sprehod po večerji.

Živila proti napihnjenosti

1. Ananas in banana

Ananas, zelo okusno in sočno tropsko sadje, pomaga očistiti prebavni sistem in zmanjša napenjanje.

Vsebuje encim bromelain, ki razgrajuje beljakovine in zmanjšuje vnetne procese.

Banana je bogata s kalijem – mineralom, ki preprečuje zastajanje vode v telesu, ki je posledica povečanega vnosa soli.

Vedno pa izberite zrele banane, ker nezrele povzročajo še več plina!

2. Ingver

Medtem ko prekuhana in z dodatki bogata živila povzročajo vnetne procese v telesu, ima povsem nasproten učinek vse bolj priljubljena začimba – ingver.

Lajša vnetje in zmanjšuje napenjanje.

Pomagalo bo uživanje ingverjevega čaja ali žvečenje kandiranega ingverja. Encim zingibain iz ingverja pomaga tudi pri prebavi beljakovin.

3. Ovsena kaša

Oves je bogat z vlakninami, ki spodbujajo prebavo in delovanje črevesja ter tako zmanjšujejo občutek napihnjenosti.

Znižuje holesterol, ki ga kot goba vsrka in ga nato izloči iz telesa.

Deluje tudi kot odličen zaveznik v boju proti kožnim boleznim, kot sta luskavica ali atopijski dermatitis.

4. Poprova meta

Tako kot ingver je tudi meta že stoletja znana po svojih dobrih prebavnih učinkih. Pomirja trebušne mišice in odpravlja pline.

Pijte metin čaj redno, tudi poleti, ali vzemite olje poprove mete v kapsulah.

Pomagajo lahko tudi bonboni iz poprove mete brez sladkorja.

Opomba

Napenjanje je običajno kratkotrajno stanje, ki mine, ko spremenite svoje navade in jedilnik.

Včasih pa je lahko dolgotrajna težava in kaže na resnejšo težavo.

Če sumite na intoleranco za laktozo ali gluten ali če imate druge simptome, kot sta driska in bolečine v trebuhu, obiščite svojega zdravnika.

Pripravila: Alma iz ekipe Ekolife natura