Vitamin D in B kompleks sta na prvi pogled dve ločeni zgodbi. Toda vse več raziskav kaže, da vitaminov ne moremo vedno obravnavati ločeno od drugih procesov v telesu. Zanimiva je predvsem povezava med vitaminom D, vitamini skupine B in našo črevesno mikrobioto.

Zanimivo povezavo med vitaminom D, črevesno mikrobioto in vitamini skupine B že vrsto let raziskuje ameriška nevrologinja dr. Stasha Gominak.

Njena klinična opažanja odpirajo zanimivo vprašanje:

Kaj če pri dodajanju vitamina D ne bi smeli gledati samo vitamina D?

Vitamin D, črevesje in vitamini B

Dr. Gominak se je kot nevrologinja veliko ukvarjala s spanjem. Pri nekaterih pacientih je po dodajanju vitamina D opažala izboljšanje spanja oziroma počutja, vendar začetno izboljšanje pri vseh ni trajalo.

Ko je pri delu pacientov za določeno obdobje vključila še vitamine skupine B, je ponovno opažala izboljšanje.
Njena razlaga je povezana s črevesno mikrobioto.

Danes namreč vemo, da obstaja povezava med vitaminom D in sestavo črevesne mikrobiote. Črevesne bakterije pa sodelujejo tudi pri presnovi in tvorjenju nekaterih vitaminov skupine B.

Tako dobimo zanimivo povezavo:

VITAMIN D ↔ ČREVESNA MIKROBIOTA ↔ VITAMINI B

Dr. Gominak je na podlagi svojih kliničnih opažanj postavila hipotezo, da bi lahko spremembe v tem sistemu pomagale pojasniti, zakaj pri nekaterih ljudeh samo dodajanje vitamina D dolgoročno ne prinese pričakovanega učinka.

Pomembno pa je poudariti: to ne pomeni, da vitamin D povzroča pomanjkanje B-vitaminov ali da mora vsak, ki jemlje vitamin D, jemati tudi B-kompleks. Ta povezava se še raziskuje.

Pomanjkanje B-vitaminov je lahko pogostejše, kot mislimo

Zanimivo je, da nekaj podobnega glede vitaminov skupine B v svoji dolgoletni praksi opaža tudi Dominik Golenhofen.

Z več kot 20 leti praktičnih izkušenj pri svojih pacientih preverja tudi preskrbljenost z vitamini in drugimi vitalnimi snovmi.

Njegovo opažanje je zelo jasno:

»V naši ordinaciji je redko kateri pacient, ki nima pomanjkanja vsaj enega vitamina B. Skoraj vedno pacientom primanjkuje več vitaminov B hkrati.«

Dominik poudarja tudi, da se vitamini skupine B pri svojem delovanju medsebojno podpirajo.

In ravno zato je pomembno, da ne razmišljamo vedno samo o enem vitaminu.

B12 ni cela zgodba

Ko govorimo o vitaminih B, najpogosteje pomislimo na B12.

In z razlogom. Vitamin B12 med drugim prispeva k normalnemu delovanju živčnega sistema, normalnemu psihološkemu delovanju, nastajanju rdečih krvničk ter zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti.

Obstajajo situacije, ko je smiselno ciljno dodajati prav B12.

Toda B12 je samo eden izmed vitaminov skupine B.

Tudi drugi B-vitamini sodelujejo pri številnih procesih, povezanih z energijo, živčnim sistemom in presnovo. Zato je v določenih situacijah smiselno razmišljati tudi o širšem spektru vitaminov skupine B.

Vprašanje torej ni:

»Je boljši B12 ali B-kompleks?«

Ampak:

»Ali želimo ciljno dodajati B12 ali poskrbeti za širši spekter vitaminov skupine B?«

In ponovno pridemo do črevesja

Naša črevesna mikrobiota ni pomembna samo za prebavo.

Črevesne bakterije sodelujejo pri presnovi hranil in imajo sposobnost tvorjenja različnih vitaminov skupine B.

To ne pomeni, da lahko zaradi zdrave mikrobiote pozabimo na njihov vnos s prehrano. Še posebej se ne moremo zanašati na črevesno proizvodnjo kot na zadosten vir vitamina B12.

Pokaže pa nam nekaj pomembnega:

naše telo ne deluje po predalčkih.

Vitamin D, črevesna mikrobiota, vitamini skupine B, prehrana, gibanje in spanje so deli veliko večje celote.

Zato cilj ni jemati čim več prehranskih dopolnil, temveč razumeti, kaj naše telo potrebuje, in ob tem ne pozabiti na osnovo: raznoliko prehrano, zdravo črevesje, gibanje, kakovosten spanec in dovolj časa na prostem. 🌿

Želite izvedeti več?

Navdih za ta članek smo dobili tudi ob zanimivem pogovoru z ameriško nevrologinjo dr. Stasho Gominak, ki podrobneje razloži svoja opažanja o vitaminu D, vitaminih skupine B, črevesni mikrobioti in spanju.

Če vas tema zanima, priporočamo ogled celotnega pogovora:

https://www.youtube.com/watch?v=Rvvsrt42ros&t=243s